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    387.一万圈 (第2/3页)

左侧的臀大肌发力，右侧的前锯肌配合着发力，身体就会向左转动。”

    “比如打出右拳，同理，左侧的股四头肌发力，右侧的背阔肌发力的话身体就会向右转动，比如打网球时发球的动作。”

    “小学课程里有这个了？”林双问道。

    “课外学的。”

    “哦。女子防身术对吧？”

    “不要说话，然后是胸椎这里。脊柱分为腰椎段、胸椎段和颈椎段，......”唐古丽菲一路摸骨。

    林双扭了下身体：“痒！”

    “一般我们认为脊柱会发生大幅度的向前屈的动作，但这只发生在腰椎段，”

    “胸椎段和颈椎段都是可以旋转的，只不过这种旋转的幅度并不是特别大，和肌肉一起使用就能让人体做出大幅度的转动动作，比如先依靠肌肉发力使身体做出初步旋转效果，然后再旋转胸椎进一步的放大旋转的角度就能让人体做出各种各样的转身动作。”

    唐古丽菲像个小老师一样，把理论方面的真的都讲了一遍。

    “所以其实我是先实践再理论了？”

    “不懂理论直接实践很容易受伤的。”

    “那倒是。”

    就算是不参加体育活动，在平时的生活中也免不了要做一些旋转的动作，比如睡觉翻身，如果身体旋转能力不足的话就会导致腰椎受伤。

    比如有的人胸椎的灵活性欠缺，那么在让身体发生旋转时胸椎并不会转动，取而代之的就是旋转腰椎，而腰椎并不具备旋转的属性，在这种情况下就会增加腰椎受伤的风险，急性腰扭伤听说非常痛苦。

    “方法呢？不会放下一节课吧？”眼看马上要到唐古丽菲的睡觉时间。

    “没关系，今天昭姨已经休息了。”

    “......”

    唐古丽菲手把手教给林双她的旋转锻炼方法。

    “三个动作，一个是胸椎灵活性，第二是身体旋转能力，第三个，就是核心抗旋能力。”

    “重点是，转的时候可以闭眼，锁定一个目标，只要睁眼时看到那个点，大脑会没反应过来你转圈了。”

    狠起来连自己都骗吗？

    确实是这个道理。

    一组训练完，林双也学会了，没说的，赶人。

    “你不会晚上自己给自己开个一千万然后转个一千圈吧？”唐沅在门口时不走。

    “觉得我都能转八百圈，他不转一千圈就称不上男人

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